Cviky pro středně pokročilé
Pokud již nějaký čas vykonáváte předešlé cviky pro začátečníky, můžete je rozšířit o další tři cviky pro středně pokročilé.
4. Prsty rukou směrem ke špičkám nohou
Cílem tohoto cviku je přímý sval břišní .
Lehněte si na záda s vyrovnanými nohami směřujícími kolmo vzhůru a rukama uloženými po stranách.
Vydechněte, napněte břišní svaly, zvedněte hlavu a ramena a vzpřimte ruce tak, aby vaše prsty směřovaly ke špičkám nohou.
S nádechem se vraťte do vychz polohy. Udělejte 2 série tohoto cviku po 15 opakování.
5. Nůžky
Cílem tohoto cviku jsou šikmé břišní svaly .
Lehněte si na záda a ruce dejte za hlavu. Držte břicho pevné, zvedněte levé koleno a dotkněte se jím pravého lokte.
Pak se vraťte zpět do počáteční polohy, zvedněte pravé koleno a dotkněte se jím levého lokte. Tyto cviky střídavě proveďte 15 krát na každou stranu plynulým pohybem.
Zapojujte do toho i své břišní svaly, ale ruce ať jsou uvolněné, abyste jimi nevytvářely tah na váš krk.
Opakujte to 2 krát.
6. Obrácené sklapovačky s elastickou páskou
Cílem tohoto cviku jsou příčné břišní svaly .
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Ruce mějte položené dolů na podložce držíc konce elastické pásky. Pásku si přehoďte přes vrchní část lýtek pod koleny.
Zvedněte kolena směrem k hrudníku až do bodu, kdy se začnou vaše boky nadzvedávat z podlahy. Podržte 3 sekundy a vraťte se do počáteční polohy.
Opakujte 2 série cviků po 10 opakováních.
Pokračování na další straně…