Cviky pro pokročilé
Pokud jste již zvládli cviky pro začátečníky i středně pokročilé, můžete do vašeho cvičícího plánu zařadit i následující cviky pro pokročilé.
7. Zvedání kolen
Cílem tohoto cviku je přímý sval břišní .
Postavte se mezi opěradla dvou židlí. Lokty mějte mírně pokrčené, ramena dolů, krk uvolněný, hlavu a hruď vzpřímené.
Držte vaše břišní svaly napjaté, vydechněte a pomalu zvedejte kolena směrem k hrudníku. Nehojdajte se dopředu ani dozadu.
Pokud se nedokážete udržet v této poloze, zvedejte najednou pouze jedno koleno.
Udělejte 3 série tohoto cviku po 15 opakováních.
8. Houpání nohama
Cílem tohoto cviku jsou šikmé svaly břicha .
Lehněte si na záda s rukama rozpaženýma po stranách. Nohy a chodidla směřují do hora. Vydechněte se a začněte spouštět nohy na levou stranu, dokud chodidla nebudou přibližně 15 cm nad podlahou.
Vraťte se do počáteční polohy a udělejte totéž na pravou stranu.
Proveďte tento cvik v 3 sériích, v každé 15 opakování na každou stranu.
9. Zvedání nohou z míče
Cílem tohoto cviku jsou příčné břišní svaly .
Lehněte si břichem na fit míč, abyste měli na ní položenou obličej. Pak se pomalu posunujte rukama dopředu po podlaze, až dokud na míči nebudou jen hřbety špiček vašich chodidel.
Držte záda a pravou nohy vzpřímenou a pomalu zvedněte pravou nohu několik centimetrů nad míč. Podržte tuto polohu 3 sekundy, pak položte pravou nohu zpět na míč.
Udělejte 10 opakování, pak nohy vyměňte.
Zdroj: Badatel.net