uvolnění krku
Srolujte ručník.
Položte si ho pod krk.
Nechte vaši hlavu klesat směrem k podlaze a uvolněte se.
Zůstaňte v této pozici asi 10 minut – pokud necítíte bolest, pokud vás to začne bolet, ukončete pohyb.
uvolnění krku
Toto cvičení poskytuje hluboké uvolnění zadní části krku a horní části zad.
Začněte tím, že si pohodlně sednete na židli.
Ruce za hlavu.
Jemně potáhněte hlavu dolů bradou směrem k hrudníku.
Podržte po dobu 30-40 sekund a potom pomalu vraťte hlavu do počáteční polohy a uvolněte ruce.
Boční strana krku
Podlaze si sedněte na podložku nebo na židli.
Položte pravou ruku na horní část hlavy a opatrně jej potáhněte doprava.
Držte záda rovný a ramena uvolněné.
Podržte po dobu 30-40 sekund a pak pomalu zvedněte hlavu zpět do výchozí polohy.
Opakujte na druhé straně.
Pokračování na další straně…