uvolnění krku

Srolujte ručník.

Položte si ho pod krk.

Nechte vaši hlavu klesat směrem k podlaze a uvolněte se.

Zůstaňte v této pozici asi 10 minut – pokud necítíte bolest, pokud vás to začne bolet, ukončete pohyb.

uvolnění krku

Toto cvičení poskytuje hluboké uvolnění zadní části krku a horní části zad.

Začněte tím, že si pohodlně sednete na židli.

Ruce za hlavu.

Jemně potáhněte hlavu dolů bradou směrem k hrudníku.

Podržte po dobu 30-40 sekund a potom pomalu vraťte hlavu do počáteční polohy a uvolněte ruce.

Boční strana krku

Podlaze si sedněte na podložku nebo na židli.

Položte pravou ruku na horní část hlavy a opatrně jej potáhněte doprava.

Držte záda rovný a ramena uvolněné.

Podržte po dobu 30-40 sekund a pak pomalu zvedněte hlavu zpět do výchozí polohy.

Opakujte na druhé straně.

Pokračování na další straně…

1
2
3