Horní trapézový sval

Tento úsek zahrnuje krk i ramena.

Začněte tím, že za sebe dáte pravou ruku a chytíte ji levou rukou.

Jemně potáhněte ruku směrem k levé noze.

Nakloňte levé ucho k levému ramenu.

Držte 20 sekund a opakujte na druhé straně.

uvolnění lopatky

Tento pohyb se zaměřuje na boční stranu krku a ramen.

Začněte tím, že sedíte na židli a držíte zadní stranu židle jednou rukou.

Nakloňte bradu směrem k hrudi a natočte ucho k levému ramenu.

Otočte hlavu o 45 ° doprava a pak doleva. Druhou ruka si můžete položit na hlavu, abyste jí pomohli, ale netlačte příliš velkou silou všechny pohyby by měly být velmi jemné.

Držte na každé straně 20-30 sekund a potom změňte strany.

Pozice jehly

Tento pohyb uvolňuje napětí v horní části zad a mezi lopatkami. Všechny pohyby by měly být jemné a ne bolestivé.

Začněte tím, že si klekl na kolena a ruce natáhnete dopředu.

Pak se natočte tak, že pravá ruka sahá co nejdále směrem vpřed a levou se vytočíte pod tělo.

Natahujte, dokud se hlava nedotkne podložky.

Držte 30-40 sekund, pak opakujte na druhé straně.

okruh ramen

Tento pohyb uvolňuje napětí kolem ramen.

Začněte v sedu nebo stoje, držte záda narovnaná a krk také rovně.

Zvedněte ramena nahoru a pak je pohněte zpět a dolů. Děláme jemně krouživé pohyby. 
Všechny pohyby by měly být jemné a plynulé. Držte bradu co nejblíže ke krku (udělejte dvojitou bradu).

Zdroj:Bright Side

1
2
3