Horní trapézový sval
Tento úsek zahrnuje krk i ramena.
Začněte tím, že za sebe dáte pravou ruku a chytíte ji levou rukou.
Jemně potáhněte ruku směrem k levé noze.
Nakloňte levé ucho k levému ramenu.
Držte 20 sekund a opakujte na druhé straně.
uvolnění lopatky
Tento pohyb se zaměřuje na boční stranu krku a ramen.
Začněte tím, že sedíte na židli a držíte zadní stranu židle jednou rukou.
Nakloňte bradu směrem k hrudi a natočte ucho k levému ramenu.
Otočte hlavu o 45 ° doprava a pak doleva. Druhou ruka si můžete položit na hlavu, abyste jí pomohli, ale netlačte příliš velkou silou všechny pohyby by měly být velmi jemné.
Držte na každé straně 20-30 sekund a potom změňte strany.
Pozice jehly
Tento pohyb uvolňuje napětí v horní části zad a mezi lopatkami. Všechny pohyby by měly být jemné a ne bolestivé.
Začněte tím, že si klekl na kolena a ruce natáhnete dopředu.
Pak se natočte tak, že pravá ruka sahá co nejdále směrem vpřed a levou se vytočíte pod tělo.
Natahujte, dokud se hlava nedotkne podložky.
Držte 30-40 sekund, pak opakujte na druhé straně.
okruh ramen
Tento pohyb uvolňuje napětí kolem ramen.
Začněte v sedu nebo stoje, držte záda narovnaná a krk také rovně.
Zvedněte ramena nahoru a pak je pohněte zpět a dolů. Děláme jemně krouživé pohyby.
Všechny pohyby by měly být jemné a plynulé. Držte bradu co nejblíže ke krku (udělejte dvojitou bradu).
Zdroj:Bright Side